Мобильность суставов — это способность двигаться в полном диапазоне без болей и ограничений. Это целая дисциплина, направленная на улучшение подвижности, предотвращение травм и повышение функциональности суставов. Мобильность — это не просто растяжка, а комплекс упражнений для развития диапазона движений суставов и поддержания их здоровья.
Динамическая растяжка - это активные упражнения, направленные на подготовку суставов к физической нагрузке. Эти движения, которые помогают улучшить подвижность суставов и растянуть мышцы.
Почему динамическая растяжка важна:
Разогревает суставы, увеличивая их подвижность.
Активирует кровообращение, подготавливая тело к нагрузке.
Снижает риск травм, улучшая координацию и работоспособность.
Когда использовать динамическую растяжку:
Перед тренировками и физической активностью.
Для улучшения подвижности суставов и их подготовки к нагрузке.
Статическая растяжка - включает удержание позы на протяжении нескольких секунд для улучшения гибкости и подвижности суставов. Эта практика используется в основном после тренировки, а также как отдельное занятие для улучшения гибкости.
Почему статическая растяжка не подходит до тренировки:
На холодных мышцах и суставах повышен риск травм.
Может снижать силу и производительность мышц, что мешает выполнению интенсивных упражнений.
Когда использовать статическую растяжку:
После тренировки для расслабления мышц и улучшения гибкости.
Для предотвращения скованности суставов и увеличения диапазона движений.
Почему важна мобильность суставов?
Профилактика травм: Регулярная работа над мобильностью помогает избежать травм, улучшая амплитуду движений.
Эффективность упражнений: Мобильные суставы обеспечивают правильную технику и снижают нагрузку на другие части тела.
Общее здоровье: Улучшение мобильности способствует улучшению осанки и уменьшению болей в спине.